NUTRICIÓN/ Sushi, ¿una moda saludable?

 


El sushi se ha puesto muy de moda como “comida sana” y es la elección de muchos para cuidar la línea comiendo fuera de casa, sin embargo, en ocasiones el sushi que elegimos no es tan sano como pensamos, de hecho, muchas veces, es justo lo contrario. ¿Qué debemos saber?

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• Cuidado con la versión occidental: el sushi original contiene vegetales, grasas saludables, y es fuente de proteínas, siempre que sean variedades que contengan pescado. Las versiones occidentales con cebolla frita, aderezos, quesos crema, o palitos de cangrejo aumentarán el valor calórico del plato, la grasa no deseable y el azúcar. Así que cuidado con el tipo que elegimos.

• ¿Fuente de sal y azúcar? Hay que tener en cuenta que en la elaboración del sushi tradicional se emplean grandes cantidades de azúcar y sal, además de las salsas con las que se acompañan, la salsa de soja contiene grandes cantidades de sal y la teriyaki de azúcar, por lo que estas harán nuestro plato excederse en estos dos ingredientes.

Teniendo estos puntos en cuenta no todo el sushi es igual, conociendo estas claves es un plato que no se puede considerar “comida basura”, y si sabemos elegirlo bien puede ser un plato nutritivo, sin embargo, tampoco se puede comer todos los días, ya que nos excederíamos en sal y carbohidratos refinados.

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Podemos comerlo de vez en cuando si nos gusta, eligiendo aquellas versiones menos “occidentales” con los más vegetales posibles, pescado, y ¡sin excesivas salsas!

También se puede preparar en casa, y asegurarnos nosotros de los ingredientes que lleva, además podemos usar más trucos para hacerlo más saludable: cocinar el arroz al dente para reducir su índice glucémico, elegir sus versiones integrales, elegir otros cereales como quinoa, o incluso sustituir el arroz por vegetales rallados o troceados. Otra opción es incluir las semillas que más nos gusten, sésamo o lino, por ejemplo.

Las posibilidades son tan infinitas como la imaginación, si sabemos elegir bien, ¡podemos conseguir un plato nutritivo y delicioso!

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Autora: Cristina Blanco Dietista-Nutricionista @saludentumesa