ENTRENAMIENTO/ HIIT6 (fartlek)


Una rutina de HIIT avanzada, se trata de intervalos de muy alta intensidad combinado con periodos cortos de recuperación.

Es una sesión que se hace dura, el requerimiento calórico es súper exigente. También se conocen en el mundo del atletismo como fartlek.

Se que la maquina tarda su tiempo en ponerse en la velocidad indicada, pero estas rutinas que os pongo, ya cuento con ello, es decir en los segundos se incluye el tiempo que tarda la maquina en ponerse en esa velocidad.

En esta rutina, los tiempos de descanso tienes que parar totalmente, yo apoyo los pies a los lados de la maquina, y mientras tanto voy bajando la velocidad a 8.0 para luego arrancar de nuevo desde esa velocidad.


 

CALENTAMIENTO:

10′ velocidad 5.5 pendientes 5.0

5′ velocidad 9.0 pendiente 0


 

HIIT:

  • 30″ velocidad 13.0 pendiente 0.0
  • 30″ stop (pies a los lados de la cinta, vamos bajando velocidad a 8.0 para arrancar desde esa velocidad)
  • 30″ velocidad 14.0 pendiente 0.0
  • 30″ stop (pies a los lados de la cinta, vamos bajando velocidad a 8.0 para arrancar desde esa velocidad)
  • 30″ velocidad 15.0 pendiente 0.0
  • 30″ stop (pies a los lados de la cinta, vamos bajando velocidad a 8.0 para arrancar desde esa velocidad)
  • 30″ velocidad 16.0 pendiente 0.0
  • 30″ stop (pies a los lados de la cinta, vamos bajando velocidad a 8.0 para arrancar desde esa velocidad)
  • 30″ velocidad 16.5 pendiente 0.0
  • 30″ stop (pies a los lados de la cinta, vamos bajando velocidad a 8.0 para arrancar desde esa velocidad)
  • 30″ velocidad 17.0 pendiente 0.0
  • 30″ stop (pies a los lados de la cinta, vamos bajando velocidad a 8.0 para arrancar desde esa velocidad)
  • 30″ velocidad 17.5 pendiente 0.0
  • 30″ stop (pies a los lados de la cinta, vamos bajando velocidad a 8.0 para arrancar desde esa velocidad)
  • 30″ velocidad 18.0 pendiente 0.0
  • 30″ stop (pies a los lados de la cinta, vamos bajando velocidad a 8.0 para arrancar desde esa velocidad)
  • 30″ velocidad 18.0 pendiente 0.0
  • 30″ stop (pies a los lados de la cinta, vamos bajando velocidad a 8.0 para arrancar desde esa velocidad)
  • 30″ velocidad 17.5 pendiente 0.0
  • 30″ stop (pies a los lados de la cinta, vamos bajando velocidad a 8.0 para arrancar desde esa velocidad)

 

BAJAR PULSACIONES:

5′ velocidad 8.0 pendiente 0


 

ENFRIAMIENTO:

10′ velocidad 5.0 pendiente 5.0