CONSEJOS/ “No he tenido tiempo de hacer abdominales”




¿Os resulta familiar esta frase? Es una de las excusas que siempre se suelen escuchar en los gimnasios para no hacer, lo que quizá sea, lo más importante del entrenamiento. Si, si, has leído bien, lo más importante.

¿Sabes que puedes trabajarlo durante la misma sesión, mientras realizas todo el resto de ejercicios? Si no sabes cómo, no te preocupes porque cuando leas las siguientes lineas serás capaz de entrenar con mayor eficacia y en el tiempo suficiente para hacerlo de una manera completa.

Dentro de las funciones que tiene el abdomen, incluyendo todos los músculos que lo componen, quiero destacar su papel de estabilización del tronco. Esto significa que nos permite mantener la postura correcta. O también podría fomentar una mala si hay un trabajo inadecuado del abdomen, o simplemente, no lo hay.

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Ademas, otra función importante es que a través de él, recorre y se genera la fuerza de muchísimos movimientos, especialmente aquellos en que intervienen un gran número de músculos, por ejemplo, rotaciones o sprints u otras acciones a gran intensidad.

Por lo tanto, ¿cómo podemos trabajar eficazmente el abdomen mientras hacemos cualquier otro ejercicio? Favoreciendo que haya una inestabilidad en la postura impidiendo que esta se dé activando el abdomen. Un ejemplo de esta clase de ejercicios son los llamados “antirrotacionales”, que se basan en lo mencionado anteriormente o el trabajo por cadenas musculares.

La idea de este tipo de ejercicios es que durante la ejecución del mismo el abdomen se active y trabaje haciendo posible que el tronco y cuerpo en general mantenga la posición correcta.

Por último, y tan importante como lo anterior, es aconsejar que para un trabajo totalmente completo, debemos tener una visión integral y holística del cuerpo, comprendiendo las funciones de cada estructura. Emplear la propuesta de Gray Cook del “Joint by Joint” puede ser un punto de partida muy interesante.

A continuación compartiré algunas fotos que te puedan alumbrar la idea que planteo.

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Autor: Alejandro L. López (@allphysicaloptimization)