ENTRENAMIENTO&CONSEJOS/ Como dividir tus entrenamientos

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Como vais fitfoodamig@s!!?

Otro de los temas más pedidos en Instagram, fue saber cómo dividir los entrenamientos, los grupos musculares que entrenar cada día.

Como cada persona tiene diferentes días para entrenar, voy a poner ejemplos para las personas que entrenan 4,5,6 días/semana.  Entrenar menos 3 días, no lo voy a poner porque pienso que no se puede avanzar en objetivos concretos, si solo entrenamos 2-3 días. Cuando hablamos de cambios físicos en el cuerpo, se trata de realizar entrenamientos estrictos, acompañado de dieta estricta. Los grandes logros requieren esfuerzos.

 

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Lo que os voy a contar, es mi opinión muy generalizada, siempre en función de las necesidades y objetivos de cada uno, será conveniente hacer mayor hincapié en ciertos grupos musculares. Hay muchos tipos de entrenamiento, muchos tipos de series, y variaciones. Repito e insisto en que esto es un ejemplo generalizado para que cada uno adapte sus días de entrenamiento y modifique a gusto propio.

 

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ENTRENAMIENTO A

Dias de entrenamiento: 6

Dias descanso: 1

  • Lunes:
    Cuádriceps/gemelos(Mujer)            Pecho/abs(Hombre)
  • Martes:
    Biceps/Triceps
  • Miércoles:
    Espalda/Abs(Mujer)                     Cuádriceps/femoral(Hombre)
  • Jueves:
    Glúteo/femoral(Mujer)                  Espalda(Hombre)
  • Viernes:
    Hombro/Abs(Mujer)                    Hombro/gemelos/abs(Hombre)
  • Sábado:
    Pecho/Glúteo(Mujer)
    (Hombre)Este día lo dejamos para el grupo muscular que requiera mayor trabajo, hacer hincapié en músculo que requiera mayor desarrollo.
  • Domingo:
    DESCANSO

ENTRENAMIENTO B

Dias de entrenamiento: 5

Dias descanso: 2

  • Lunes:
    Cuádriceps/gemelos(Mujer)            Pecho/abs(Hombre)
  • Martes:
    Biceps/Pecho(Mujer)                       Biceps/Triceps(Hombre)
  • Miércoles:
    Espalda/Triceps/Abs(Mujer)            Cuádriceps/femoral(Hombre)
  • Jueves:
    DESCANSO
  • Viernes:
    Hombro/Abs(Mujer)                       Hombro/gemelos/abs(Hombre)
  • Sábado:
    Glúteo/femoral(Mujer)                    Espalda(Hombre)
  • Domingo:
    DESCANSO

ENTRENAMIENTO C

Dias de entrenamiento: 4

Dias descanso: 3

  • Lunes:
    Cuádriceps/Femoral(Mujer)                  Pecho/Bíceps(Hombre)
  • Martes:
    Pecho/Biceps/Abs(Mujer)                        Pierna/Abs(Hombre)
  • Miércoles:
    DESCANSO
  • Jueves:
    Glúteo/Gemelos/Abs(Mujer)                Espalda/Triceps(Hombre)
  • Viernes:
    Espalda/Triceps/Hombro(Mujer)                 Hombro/Abs(Hombre)
  • Sábado:
    DESCANSO
  • Domingo:
    DESCANSO

ENTRENAMIENTO D

Dias de entrenamiento: 3

Dias descanso: 4

  • Lunes, Miércoles, Viernes

Recomiendo realizar circuitos de full body(todo el cuerpo).  Aunque en mi humilde opinión, entrenar solo 3 días es más para mantenimiento que para lograr nuevos objetivos.

 

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20 Comments
  1. MnicaAR
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