CONSEJOS/ Cheat Meal: cuando, como y porqué!!!

CHEAT MEAL

 

¿Qué es un cheat meal?

” Cheat” quiere decir ” trampa” y ” meal” quiere decir ” comida”. Comida trampa, y tiene este nombre porque es la comida libre que hacemos cuando estamos siguiendo una dieta concreta, o simplemente llevamos una dieta saludable y utilizamos esta comida para romper con nuestra dieta rutinaria.

¿Para qué sirve?

Psicologicamente, ayuda a nuestra cabeza, puede ser como una especie de premio, cuando llevas una dieta muy estricta. O un ” gozar” de los sentidos, de los que no puedes abusar en tu dieta diaria.

También se utiliza como una carga, en caso de dieta definición, dietas muy bajas en kcal, un cheat meal puede ser una carga, una forma de decir al cuerpo que no se acostumbre a comer pocas kcal y no provocar un letargo del metabolismo.

¿Cuántos cheat meals puedo hacer a la semana?

Depende del objetivo y de la situación de cada persona, un resumen rápido bajo mi punto de vista:

  • Bajar de peso: 1 cada quincena (2 semanas) o 1 semanal(según evolución)
  • Definición: 1 semana o 1 quincena (en función de la evolución)
  • Mantenimiento: 1 a la semana o 2(excepcionalmente)
  • Volumen: 2 a la semana
  • Definición ” extrema”: ninguno (para competir, alguna situación especial..)

¿Cuántas comidas es un cheat meal?

Una sola comida del día

¿Sólo un plato o puedo comer postre?

En una misma comida, puedes comer postre, en mi opinión, como hasta que no puedo más!

¿Puedo hacer cheat DAY en vez de cheat meal?

” Cheat Day”(día libre)

NO! mucha gente cree que el día del cheat meal puede ser un despilfarro…. y no! eso te hará frenar mucho el trabajo de la semana-

¿Debe ser el cheat meal comida basura?

No tiene porqué, es muy común ver cheat meals comida basura, pero realmente cada uno debe comer lo que le apetezca, dulce o salado, o las dos!

¿Cuándo lo puedo comer?

Un día a la semana o a la quincena, siguiendo tu plan, es importante planificarse para no fallar!

¿Me va a hacer retroceder en mis avances?

Si hacemos todo lo establecido correctamente durante la semana, siguiendo las pautas de tu dieta, NO tiene porque afectarte de forma negativa, al contrario, se convierte en algo positivo. Si las cosas se hacen bien el 90% de las veces todo funciona correctamente.

¿Me ayuda a acelerar el metabolismo?

” acelerar el metabolismo”, hacer cheat meal ayuda como he dicho antes, a no acostumbrar al cuerpo a funcionar con pocas calorías, y por tanto evitar que un metabolismo se vuelva lento, pero ojo! por dos, tres o 4 semanas un metabolismo no se vuelve lento! Y ademas, existen otros factores que activan el metabolismo.

En todo esto, además entra el tema de la leptina, una hormona secretada por las células grasas o adipocitos que informa del estado de las reservas energéticas. Los científicos han descubierto que los niveles de leptina resultan claves a la hora de consolidar nuestros hábitos alimentarios, de tal forma que a mayor cantidad de hormona menor es la sensación de hambre. Por otro lado, en ayunas o tras una restricción calórica intensa, los niveles leptínicos caen bruscamente, lo que causa un aumento del apetito y una disminución del gasto energético.

Al hacer cheat meal, elevamos los niveles de esta hormona.

¿Pasa algo si no hago cheat meal y me toca hacer?

No, no pasa nada, pero tienes que ser consecuente. Es decir, si no lo haces, no son acumulables ;D! Pero no por mucho tiempo, puedes no hacerlo durante unas semanas, por un objetivo concreto. Pero no como habito.

¿Cuantas comidas son el cheat meal?

Comidas, una. Puede ser postre y plato principal, o tapas….

Si salgo una noche y bebo alcohol, ¿se considera cheat meal?

Si, por supuesto. Y además uno de los peores cheat meals que uno puede hacer. Son calorías vacías, no te aportan nada beneficioso al organismo, y ademas no te ayuda a cargar las pilas para afrontar la semana de dieta. Además te deshidrata, lo que produce catabolismo muscular, y un montón de cosas negativas.

 

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Besos y abrazos!!!

 

*Imágenes e Google images

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